Mountainbiken is niet alleen een sport; het is een belevenis dat je meeneemt naar adembenemende landschappen, natuurpracht en uitdagende parcours en single tracks. Of je nu een beginnende of ervaren mountainbiker bent, het voorbereiden op een toertocht vereist toch enige planning en training. In deze uitgebreide stap-voor-stap gids geven we je meer info die je nodig hebt om met vertrouwen aan je volgende MTB toertocht te beginnen.

Een goede voorbereiding verdubbeld de fun

Mountainbiken tijdens toertochten biedt een geweldige kans om je MTB Skills te testen en nieuwe terreinen, regio’s en parcours te verkennen. Of je nu van plan bent om door kronkelende bospaden van Sport Vlaanderen te gaan of steile single tracks in de Vlaamse Ardennen te beklimmen, een goede voorbereiding is essentieel en zorgt voor extra fun. Met deze gids nemen we in stappen mee in de voorbereiding naar de volgende VTT Randonée zoals de toertochten in Franstalig België worden genoemd.

Stap 1: De Juiste Uitrusting

Het begint allemaal met de juiste uitrusting. Zorg ervoor dat je mountainbike in topconditie is en dat je beschikt over de nodige veiligheidsuitrusting, waaronder een helm, handschoenen, een fietsbril, camelbak en mountainbike kledij .

De Camelbak kan handig zijn als je langere afstanden aflegt. Anderzijds is er tijdens een MTB-Tour steeds bevoorrading voorzien. Dit maakt de nood aan extra Sportgetränk kleiner. Zelf voorzie ik enkel een drinkfles die ik dan bijvul op de stopplaatsen tijdens de Mountainbike Tocht.

Een goede mountainbike afstelling is cruciaal. Controleer ook of je fiets goed is afgesteld op je lichaamslengte en – gewicht. Alles aan een fiets is bij te regelen. Zorg dus voor goede bandendruk, Sattel en stuur positie. Een slecht afgestelde fiets kan lage rugklachten of nekklachten veroorzaken.

Wat is de beste bandendruk voor een Mountainbike?

De algemene regel voor bandendruk van een Mountainbike is dat de druk lager is volgens een lager gewicht van de fietser, een smallere breedte van de velg en een nattere ondergrond. Bv bij een lichaamsgewicht van 50kg en een velgbreedte van 29mm, bij een natte ondergrond is 1,1 a 1,2 bar reeds voldoende. Bij een lichaamsgewicht van bv 80kg, een velg van 24mm en een droge ondergrond is een bandendruk van 1,6 – 1,7 bar aanbevolen. Hieronder de berekening voor mijn MTB banden volgens de Schwalbe Bandendruk calculator :

Een goed onderhouden MTB vermindert het risico

Bovendien is het essentieel om te begrijpen hoe je je fiets moet onderhouden. Neem de tijd om regelmatig controles uit te voeren op bandenspanning, remmen, en versnellingen. Een goed onderhouden fiets vermindert het risico op technische problemen of ernstige valpartijen tijdens je toertocht.

Denk ook aan specifieke accessoires zoals Fahrradbeleuchtung (bv tijdens een MTB Night Ride), een fietscomputer/GPS of een GoPRO om je MTB Rit vast te leggen en eventuele spectaculaire passages te filmen.

LESETIPP : Hardtail vs Full Suspension: Wat is de Beste Mountainbike voor MTB-Touren

Stap 2: Train Slim, Niet Zwaar

Effectieve training is de sleutel tot succes en plezier tijdens je ritten. Werk aan je uithoudingsvermogen, kracht en technische vaardigheden. Bij het mountainbiken zijn enerzijds de uihouding, anderzijds de sterkte van je “core” belangrijk. Maar onthoud, het draait niet alleen om zware trainingssessies. Integreer rustdagen in je schema en concentreer je op specifieke mountainbike-vaardigheden, zoals bochten nemen en technische afdalingen.

De gouden regel is 20-80, train 20% van je tijd met hoge intensiteit zoals een intervaltraining en 80% van je tijd als duurtraining, lagere training maar met lage intensiteit.

Stippel een MTB Thuisrit uit

Zelf heb ik een “home” ritje uitgestippeld. 50km in het Mandeldal – niet al te veel hoogtemeters en in 2h a 3h ben ik rond. De ideale trainingsrit deze is niet zwaar maar helpt me mijn uithouding te verbeteren. In deze rit zit 1 kleine beklimming. Door de rit regelmatig te mountainbiken kan ik aan de hand van mijn tijden een inschatting maken van mijn conditiepijl. Het is ook telkens een wedstrijd met mezelf om de rit beter en sneller af te haspelen.

Strava, Sporthorloge en een coach

Een gestructureerd trainingsprogramma bestaat uit intervaltrainingen, lange duurritten Und specifieke technische oefeningen. De best tip hier is een abonnement op Strava en een sporthorloge. Zelf gebruik ik een Polar Grit X die me aanbevelingen geeft voor mijn volgende trainging. Ook via Strava kan ik segmenten en data analyseren om mijn trainingen te verbeteren. Je kan natuurlijk ook de hulp inroepen van een sportcoach als je echt All-The-Way wil gaan.

Stap 3: Plan Je Route

Het handige voordeel van een toertocht is dat je het parcours niet per se hoeft te plannen. Het kan natuurlijk wel handig zijn om de GPX vooraf te downloaden en op je fiets GPS te zetten. Maar de meeste toertochten zijn uitgestippeld met pijlen. De toertocht zelf plannen en uitkiezen is essentieel, dit kan aan de hand van onze handige MTB-Tourenkalender.

Indien je de GPX hebt ontvangen, verken het terrein dan al eens, ken de moeilijkheidsgraad van de trails en zorg ervoor dat je weet waar de bevoorradingspunten zijn. Een goed doordachte keuze welke afstand je gaat mountainbiken voorkomt onaangename verrassingen onderweg.

Startplaats van de toertocht

De startplaatsen van VTT Toertochten zijn samen te vatten in 3 grote groepen : Sport complexen, voetbal of andere clubs, ontmoeting centra. De belangrijkste reden dat de startplaats meestal op 1 van deze 3 locaties begint is de noodzaak voor omkleedruimtes en douches. De eerste 2 complexen hebben die vanzelfsprekend, bij de ontmoeting centra is het uitkijken of er douches en kleedruimtes aanwezig zijn. het is niet altijd het geval maar wel uitzonderlijk.

Facebook evenementen voor updates en nieuws

In 9 op de 10 MTB events werd een Facebook evenement pagina aangemaakt. Daar vind je de allerlaatste routeaanbevelingen en recente updates. GPS-navigatie kan ook handig zijn om je route te volgen, vooral in onbekend terrein. Via de website van de organisator kan je de route daags voordien meestal downloaden.

Komoot of Route You voor bezienswaardigheden

Via Komoot of RouteYou vind je de bezienswaardigheden langs de route en maak je aantekeningen van eventuele moeilijke secties. Dit kan je helpen je rit beter te plannen en geeft je een idee van wat je kunt verwachten en waar het de moeite is om een foto te maken van je rit!

Stap 4: Voeding en Hydratatie

Een gezond dieet is cruciaal voor een succesvolle toertocht. Eenvoudige truckjes hierbij zijn het vermeiden van alcoholische dranken, soep en veel groenten eten en een pasta de avond voor de toertocht. Dit zijn kleine tips maar vind ik zelf de handigste.

Een sportdieet is niet noodzakelijk, echter als je de eerste beklimming van de toertocht op moet en je vaststelt dat je buiten adem bent… Dan is de beslissing snel genomen om op je voedingspatroon te letten om er tocht enkele kilootjes af te krijgen. Het maakt de beleving zoveel leuker!

Sportvoeding, fruit en sportdrank – alles is voorzien tijdens een toertocht

Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten binnenkrijgt voor langdurige energie en hydrateer goed. Voor een mountainbiketocht neem je snacks mee die gemakkelijk te eten zijn tijdens het fietsen, zoals Energieriegel, een banaan en gedroogd fruit.

Het voordeel bij MTB-Touren is dat deze energierepen, fruit en sportdrank ter beschikking hebt ter hoogte van de bevoorradingen. Rij je een toertocht, dan hoef je zelf dus niets mee te nemen, super handig!

Hoeveel energie heb je nu nodig tijdens een MTB veldtoertocht?

Als je traint voor een Feldtour, plan je voeding en hydratatie dan in op basis van de geschatte duur van je rit. Neem voldoende water mee en overweeg het gebruik van sportdranken om elektrolyten aan te vullen, vooral bij warm weer.

Het advies is 1g per kg lichaamsgewicht. Hierbij kan de inname hoeveelheid van koolhydraten ook nog variëren naar gelang de intensiteit en de totale duurtijd van de inspanning.

• Bei Anstrengungen, die weniger als 1 Stunde dauern, ist keine zusätzliche Einnahme isotonischer Sportgetränke notwendig
• Aufwand von 1h bis 2,5h 30 bis 60 Gramm pro Stunde
• Langere inspanningen van 2,5h of langer  60 tot 90 gram per uur

Combineer sportdrank met energierepen , energiegels of Gummibärchen um diese Kohlenhydratmenge zu erhalten.

Stap 5: Rust en Herstel – start uitgerust aan een MTB Toertocht

Vergeet niet het belang van rust en herstel. Overtraining kan leidt tot blessures en vermoeidheid. Plan rustdagen in je schema en luister naar je lichaam. Een goede nachtrust en stretchroutine helpen je lichaam klaar te maken voor de aankomende toertochten.

Overweeg ook het integreren van andere herstelmethoden, zoals massage, foamrolling Und ijsbaden, om spierpijn en stijfheid te verminderen. Mijn tip hierbij is een wandeling met de hond. In de namiddag na de toertocht of daags nadien een wandeling met de hond kan ook wonderen doen om daags nadien niet met “zware benen” rond te lopen. Een goed herstel bevordert niet alleen je fysieke welzijn, maar ook je prestaties tijdens de toertocht.

Zelf pas ik dit toe aan de hand van een strikte nachtrust en terugkerende routine. Zo probeer ik steeds op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend. Nog een tip, om steeds voluit te kunnen gaan is een 3 maandelijks bezoek bij een Osteopaat – deze artsen kunnen je lichaam terug helemaal in balans brengen. Je voelt onmiddellijk het percentje extra tijdens de volgende mountainbikerit.

Denk er dus aan deze slaap- en hersteladviezen voor de dagen voorafgaand aan de tocht, om ervoor te zorgen dat je uitgerust aan de start verschijnt.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

1. Hoe vaak moet ik trainen voor een MTB toertocht?

Het trainingsritme hangt af van je ervaringsniveau en de moeilijkheidsgraad van de tocht. Over het algemeen wordt aanbevolen om minstens drie keer per week te trainen, met afwisseling tussen uithoudensvermogen, kracht en technische vaardigheden.

Het voordeel van een georganiseerde Mountainbikerit is dat je de afstand kan kiezen. Meestal heb je keuzemogelijkheden tussen de 35km en 75km. Je hoeft dus niet extreem getraind te zijn en er is voor ieder niveau een toertocht afstand.

2. Wat moet ik meenemen tijdens een toertocht?

Belangrijke items om mee te nemen zijn een helm (meestal verplicht), een bril, handschoenen, een Flasche met water of sportdrank, een reserveband en multitool. Zorg ervoor dat je ook je identiteitsbewijs en GSM bij je hebt.

De meest Toertocht Organisatoren voorzien pech-verhelping of een noodnummer. Er is ook altijd een bevoorrading voor sportdrank, fruit en koeken.

3. Hoe kies ik de juiste mountainbike voor mijn toertocht?

Selecteer een mountainbike die geschikt is voor het terrein van je tocht. Full-suspension fietsen zijn geweldig voor technisch terrein, terwijl hardtail fietsen efficiënter zijn op vlakkere paden. Uit een poll die we deden op Facebook blijkt dat meer dan 60% van de toertocht-fietsers een hardtail aanbevelen.

LEESTIP : Hardtail vs Full Suspension: Wat is de Beste Mountainbike voor MTB-Touren

4. Hoe kan ik mijn fiets snel repareren als ik onderweg pech krijg?

Leer de basisreparaties, zoals het plakken van een lekke band en het afstellen van je versnellingen. Na verloop van tijd en regelmatig onderhouden van je fiets krijg je dit in de vingers. Neem altijd een reservebinnenband en gereedschap mee. Oefen deze vaardigheden thuis voordat je op tourtocht gaat.

Al moet gezegd dat er bijna altijd een noodnummer ter beschikking is voor wanneer je pech hebt onderweg, dit is de extra service tijdens een toertocht.

5. Wat te doen als het weer omslaat tijdens de toertocht?

Houd altijd het weerbericht in de gaten en pas je kleding aan de omstandigheden aan. Neem regenkleding mee. Daarvoor vind ik de Camelbak heel handig. Het plezier van buiten fietsen is soms ook wel die onverwachte buien, wees hierop voorbereid op veranderingen in temperatuur en omslaand weer.

Samenvattende eind bedenking

Met de juiste voorbereiding en planning is jouw volgende MTB-Tour een onvergetelijke ervaring. Het vergt niet ontzettend veel inspanning om voluit te genieten van het groen, de parcours en de sfeer. Volg deze 5 stappen gids en mijn handige tips, luister naar je lichaam en geniet van elk moment op de trails. Have Fun met jouw mountainbiketochten!